Quando falamos de hábitos saudáveis, geralmente pensamos em alimentação e exercícios físicos. No entanto, há um terceiro pilar frequentemente negligenciado: o descanso.
O descanso é qualquer atividade que busque melhorar o bem-estar físico e mental. Com a correria da sociedade, as pessoas não têm valorizado o descanso. Passar noites trabalhando, ou deixar de sair para se divertir, para ir trabalhar, pode acabar com o dia de descanso de alguém.
Mesmo que essa seja uma atividade fácil de ser deixada de lado, o descanso tem papel fundamental na saúde humana e não pode ser negligenciado.
Quando um indivíduo deixa de descansar em uma rotina estressante, ele está abrindo caminho para desenvolver condições que podem afetar sua saúde física e mental.
O descanso vai muito além de tirar uma soneca ou dormir para valer, descansar também é sobre fazer algo relaxante, um esporte, comer com os amigos, ler um livro sozinho ou até mesmo não fazer nada.
Ao explorar o Poder do Descanso, descobrimos um recurso valioso que restaura nossas energias e impulsiona a criatividade, a resiliência e a melhoria nas relações.
6 Benefícios do Descanso
1 – Fortalece a Memória
Durante o sono, nosso cérebro filtra informações do dia anterior, armazenando o essencial e eliminando o acessório. Um sono adequado melhora a memória e a capacidade de aprendizado.
Estudos da Universidade de Nova York, mostraram que a memória humana pode ser fortalecida quando se tem uma rotina de descanso consistente. A descoberta pode ajudar as pessoas a entenderem como funciona o aprendizado humano.
Os pesquisadores acreditam que o cérebro repete as memórias durante o descanso, reativando os mesmos padrões daquela atividade durante a experiência do descansar. No estudo, foi mostrada uma combinação de imagens com rostos e objetos. Depois de descansar, os voluntários apresentaram uma memória eficiente sobre as imagens que viram.
2 – Reduz o estresse
O descanso ajuda a regular os hormônios do estresse, como o cortisol. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
Quando o estresse se torna diário, devido à falta de descanso, ele começa a afetar o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Enquanto um organismo enfrenta o estresse, ele experiencia um alerta fisiológico que acontece devido ao sentimento de perigo iminente.
Nesta situação, a pessoa pode ter um aumento na pressão sanguínea e nos níveis de hormônios, como o cortisol o ter um momento de descanso, o organismo humano ativa o sistema nervoso parassimpático, que trabalha combatendo o alerta de perigo.
3 – Aumenta a criatividade
Tirar um tempo de descanso pode ajudar alguém a recuperar sua energia. Ficar alguns momentos em silêncio ajuda a refletir e pensar além do costume, o que permite que as pessoas consigam quebrar as barreiras de sua criatividade.
A conectividade funcional dos dados cerebrais mede os padrões sincronizados da ativação cerebral espontânea durante o repouso. Ou seja, o cérebro busca novas soluções para os problemas em aberto que estão armazenados na memória. Essa criatividade pode ir de achar novos usos para objetos ou criar uma ideia inovadora para o trabalho.
4 – Melhora a tomada de decisões
Quando as pessoas pedem para que você pense antes de tomar uma decisão, elas não estão erradas. Trabalhar sem parar, sem descanso, reduz a capacidade do indivíduo de manter sua concentração e pode reduzir sua capacidade emocional de tomar decisões.
Tirar um tempo para pausas diariamente ou semanalmente pode ajudar a melhorar as perspectivas e a tomar boas decisões. Por isso, tire um momento de descanso, para pensar, antes de tomar uma grande decisão na sua vida, isso pode ajudar.
5 – Reduz o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC)
Uma pesquisa da Cambridge University verificou que os participantes que conseguiram lidar melhor com eventos estressantes ao longo da vida tinham um risco 24% menor de AVC. Por sua vez, os investigadores conseguiram que esses mesmos participantes tivessem um estilo de vida que incluísse uma alimentação saudável, a prática de exercício físico, não fumassem e tivessem momentos frequentes de relaxamento.
O sono inadequado afeta a produção hormonal, aumentando o risco de colesterol elevado, derrames e ataques cardíacos. Dormir bem reduz significativamente essas chances. O sono reparador promove a saúde do sistema cardiovascular.
6 – Melhora o Humor
O descanso adequado desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e emocional. Quando dormimos bem, colhemos diversos benefícios para o nosso humor, por exemplo, Regulação dos Neurotransmissores, Redução do Estresse e da Irritabilidade, e Disposição, Equilíbrio Hormonal, Atividades Relaxantes, Terapias Alternativas.
Lembre-se de que o bom humor está diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da mente. Priorize o descanso para colher todos esses benefícios!
Quais são os 7 tipos de descanso?
Para ter os benefícios citados, é preciso conhecer os 7 principais tipos de descanso que precisam de atenção para manter a saúde do corpo. Cada um deles está diretamente relacionado a uma saúde.
1 – Descanso Físico
O descanso físico é aquele que ajuda a manter a saúde física. Sem ele, as atividades cotidianas podem ficar comprometidas, assim como a sua resistência a patologias, uma vez que ter uma boa noite de sono ajuda na prevenção da insônia e no controle da pressão alta.
Para colocar o descanso físico em prática, siga as seguintes sugestões: realize atividades relaxantes como massagens ou yoga; pratique exercícios físicos regulares e moderados.
2 – Descanso Mental
O tema saúde mental tem sido cada vez mais falado nos últimos anos, devido ao aumento de casos de patologias mentais como ansiedade e depressão. Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS), inclusive, o Brasil é o País com a maior prevalência de quadros depressivos na América Latina.
E para cuidar dessa categoria, é fundamental investir em cuidados com a mente com atividades simples, como por exemplo: realizar pausas ao longo do dia (do trabalho ou do estudo); tomar sol por alguns minutos; tomar banho morno ao som de uma música relaxante; praticar meditação; praticar atividades físicas; manter contato com a natureza.
3 – Descanso Sensorial
Telas, luzes, barulhos, notificações no celular e no computador. Todos esses são estímulos sensoriais aos quais somos expostos diariamente e que podem gerar prejuízos para o bem-estar, uma vez que podem sobrecarregar os 5 sentidos, principalmente a visão e a audição.
Portanto, fechar os olhos em um ambiente silencioso, determinar períodos do dia sem aparelhos eletrônicos e limitar o uso de redes sociais são soluções para poupar o corpo.
4 – Descanso Criativo
O descanso criativo está diretamente ligado à saúde intelectual. Realizar tarefas que gostamos e que exercitem a criatividade auxilia no desenvolvimento da inteligência e atua como um descanso.
Ou seja, algumas maneiras de praticar o descanso criativo são: desenhar; escrever; dançar; conversar com pessoas que te inspiram; ter contato com a natureza por meio de caminhada ou pedaladas.
5 – Descanso Emocional
Estar emocionalmente exausto é uma condição que, muitas vezes, pode passar despercebida. Sentir irritabilidade, apatia e distração são sinais de que pode ser o momento de trabalhar o descanso emocional.
Esse repouso é aquele que te dá tempo de processar, compreender e expressar suas emoções sem julgamentos, especialmente em conversas com amigos, familiares ou pessoas de confiança.
6 – Descanso Social
Esse tipo de descanso está intimamente relacionado à saúde social. Nesse sentido, manter relacionamentos com outras pessoas é fundamental, porém, é preciso saber identificar aquelas que impactam positivamente na rotina, servindo como rede de apoio e suporte.
7 – Descanso Espiritual
Esse descanso, direcionado para a saúde espiritual, acontece quando há a sensação de pertencimento e propósito relacionado a algo para além do físico e mental.
Entretanto, ao contrário do que se possa imaginar, colocar o descanso espiritual em prática não significa, somente, realizar manifestações religiosas. Assim, outras formas de descansar essa esfera podem ser: realizar atividades voltadas à comunidade, como trabalho voluntário; praticar meditação; agradecer pelas coisas boas da vida.
Todos os tipos de descanso são fundamentais para a manutenção do bem-estar geral e devem ser inseridos, aos poucos, no dia a dia.
Conclusão
O descanso é mais do que apenas dormir; é uma parte essencial de uma vida saudável e equilibrada. Ao compreender os diversos tipos de descanso e seus impactos, podemos otimizar nossa saúde física e mental.
Concluindo, o descanso é algo essencial para a saúde, assim como uma alimentação saudável e a prática de exercício físico. Ele proporciona ao corpo o bem estar físico e mental. Através do descanso nós relaxamos, dormimos, recuperamos a energia, vitalidade e restabelecemos a melhor forma de raciocinar.
Priorize o sono adequado, cuide da saúde mental, reduza estímulos sensoriais, estimule a criatividade, pratique mais o processamento emocional e conexões sociais, e por fim encontre um significado espiritual.
Lembre-se de que o descanso é uma escolha consciente. Priorize-o para colher todos os benefícios e viver uma vida mais plena e saudável.