Com a crescente adoção do trabalho remoto, a ergonomia no home office se tornou um tópico crucial para a saúde e bem-estar dos profissionais.
Antes da pandemia, muitas empresas não consideravam essa prática com a devida atenção. No entanto, com a necessidade de adaptação ao novo cenário, é essencial compreender como a ergonomia afeta nossa produtividade e saúde.
Antes de tudo, trabalhar em casa se tornou uma realidade para muitos profissionais, mas nem sempre estamos cientes dos impactos que essa mudança pode ter em nossa saúde física.
A ergonomia no home office é fundamental para evitar problemas posturais, dores crônicas e lesões.
O que é Ergonomia?
A ergonomia é o estudo da relação entre o indivíduo e o ambiente de trabalho.
Seu objetivo é garantir que os funcionários possam exercer suas funções com bem-estar, considerando o desempenho geral da empresa.
Além disso, ela abrange desde a disposição dos móveis até a postura adequada durante as atividades laborais.
Ergonomia no Home Office
É o conjunto de práticas e adaptações que visam otimizar o ambiente de trabalho em casa para promover conforto, saúde e produtividade.
Por exemplo, envolve a escolha de móveis e equipamentos adequados, organização do espaço, adoção de posturas ergonômicas e implementação de hábitos saudáveis.
Quando aplicada corretamente, a ergonomia no home office contribui para evitar problemas físicos, como dores nas costas, pescoço e ombros, além de proporcionar um ambiente mais agradável e eficiente para o trabalho remoto.
Tipos de Ergonomia
Existem três principais tipos de ergonomia que se aplicam a diferentes aspectos das interações entre seres humanos e sistemas:
1 – Ergonomia Física:
Esta área concentra-se nas relações entre a anatomia humana e as atividades realizadas em um ambiente específico.
Aspectos como postura, movimentos repetitivos, manuseio de materiais e saúde do colaborador são considerados.
A ergonomia física visa adequar os recursos (como cadeiras, ferramentas e equipamentos) às medidas do corpo, favorecendo padrões fisiológicos e psicológicos.
2 – Ergonomia Organizacional:
Nesse tipo, o foco está nas políticas e na cultura de uma organização.
São analisados sistemas de comunicação interna, qualidade gerencial, atividades cooperativas e organização em rede.
Assim, o objetivo é propor transformações na estrutura da organização para evitar sobrecarga e problemas relacionados ao trabalho.
3 – Ergonomia Cognitiva:
Essa área avalia os processos mentais humanos e como eles influenciam as relações com o ambiente e outras pessoas.
A ergonomia cognitiva considera fatores como carga mental, tomada de decisões, memória e aprendizado.
Ela busca otimizar a interação humano-máquina, garantindo eficiência e bem-estar
10 Dicas de Ergonomia no Home Office para uma Postura Saudável
Trabalhar em casa se tornou uma realidade para muitos profissionais, mas nem sempre estamos cientes dos impactos que essa mudança pode ter em nossa saúde física.
A ergonomia no home office é fundamental para evitar problemas posturais, dores crônicas e lesões.
Aqui estão algumas dicas essenciais para manter uma postura saudável enquanto trabalhamos remotamente:
1 – Posição da Tela:
A altura da tela do computador ou laptop deve estar alinhada com seus olhos. Ou seja, evite olhar para baixo ou para cima por longos períodos, pois isso pode causar tensão no pescoço e na coluna.
2 – Ângulo dos Cotovelos:
Mantenha os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Dessa forma, significa que a altura da mesa e da cadeira deve ser ajustada para que seus braços fiquem paralelos ao chão.
3 – Apoio para os Pés:
Se seus pés não alcançam o chão, use um apoio para os pés. Logo, isso ajuda a manter os joelhos em um ângulo confortável e evita desconfortos nas pernas.
4 – Cadeira Ergonômica:
Invista em uma cadeira com suporte lombar ajustável. A região lombar deve estar bem apoiada para evitar dores nas costas.
5 – Pausas para Movimentação:
Levante-se a cada hora para alongar o corpo, caminhar um pouco e relaxar os músculos. Assim, isso ajuda a evitar a rigidez e melhora a circulação sanguínea.
6 – Iluminação Adequada:
Posicione-se de forma a evitar reflexos na tela e garantir uma iluminação suficiente. Isso reduz o esforço visual e evita dores de cabeça.
7 – Teclado e Mouse:
Mantenha o teclado e o mouse próximos, com os pulsos em posição neutra. Por exemplo, use um suporte para o pulso, se necessário.
8 – Alongamentos Diários:
Dedique alguns minutos pela manhã e à noite para fazer alongamentos específicos para pescoço, ombros, costas e pernas. Isso ajuda a relaxar os músculos e prevenir lesões.
9 – Monitor Duplo:
Se possível, utilize um segundo monitor para distribuir as informações de forma mais equilibrada. Isso reduz a necessidade de virar constantemente o pescoço.
10 – Hidratação e Alimentação:
Beba água regularmente e faça refeições balanceadas. A hidratação e a nutrição adequada são essenciais para manter a energia e a concentração.
Lembre-se de que pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma grande diferença.
Cuide da sua postura, movimente-se e mantenha-se atento à sua saúde enquanto trabalha em casa.
Conclusão
Em conclusão, a ergonomia no home office é uma preocupação essencial para todos os profissionais que trabalham remotamente.
Ao aplicar as dicas mencionadas, podemos por exemplo, garantir uma postura saudável, prevenir problemas físicos e manter a produtividade.
Lembre-se de que pequenas mudanças em nosso ambiente de trabalho fazem uma grande diferença em nossa saúde e bem-estar.
Portanto, cuide de si mesmo e adapte seu espaço para promover conforto e eficiência.