Como ter saúde mental no trabalho?

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A saúde mental é um ativo valioso, especialmente no ambiente de trabalho. O estresse, a pressão e as demandas constantes podem afetar nosso bem-estar emocional. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) constatou, por meio de pesquisas, que os transtornos mentais e comportamentais estão entre as causas mais comuns de ausência de trabalho nas empresas. Casos graves — como a síndrome de Burnout — fazem com que colaboradores se afastem quase que o ano todo. 

Para muita gente, ter uma carreira de sucesso significa sofrer com estresse, ansiedade e nervosismo. Por isso, mais do que nunca, é importante falar sobre saúde mental no trabalho.

Segundo a OMS, saúde mental no trabalho pode ser definida como “um estado de bem-estar em que o indivíduo está ciente de suas próprias habilidades, pode enfrentar as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir com a sua comunidade”. Ou seja, é a condição que permite ao colaborador trabalhar com excelência e satisfação, dentro de condições adequadas.

Saúde mental refere-se ao nível de qualidade emocional e cognitiva das pessoas. 

Quando se tem boa saúde mental, é possível proporcionar uma melhor qualidade de vida às pessoas, melhorar os indicadores de recursos humanos, reduzir as taxas de turnover — rotatividade de funcionários — e de absenteísmo. Assim, torna-se mais viável conquistar melhor entrega de serviços para a sociedade.

Priorizar a saúde mental no trabalho não é apenas benéfico para você, mas também para sua carreira e produtividade.

7 Atitudes para manutenção da Saúde Mental

Existem algumas atitudes que estão no controle de cada profissional e que você, enquanto indivíduo, pode adotar no seu dia a dia para evitar que o trabalho interfira na manutenção da sua saúde mental.

1 – Tenha uma rotina de relaxamento pela manhã

Boa parte dos indivíduos acaba se tornando muito reativa a algumas situações que acontecem no ambiente corporativo, levando críticas profissionais para o lado pessoal ou perdendo a paciência rapidamente, por exemplo. Por isso, tente criar uma rotina que permita, pelo menos, alguns minutos de relaxamento pela manhã.

Experimente acordar 30 minutos mais cedo para tomar café da manhã com calma, ou prepare-o no dia anterior e congele, para ter ainda mais tempo extra. Uma vez que você já estiver acostumado com o novo horário para acordar, aumente a janela de tempo para incluir uma sessão rápida de meditação ou exercícios. Vai fazer toda a diferença no seu bem-estar mental e físico ao longo do dia!

2 – Expresse os seus sentimentos

Muitos problemas enfrentados no ambiente de trabalho são causados pela falta de comunicação. 

Expressar sentimentos é uma parte essencial da manutenção da saúde mental. Muitas vezes, o cenário profissional pode ser estressante e desafiador, mas encontrar maneiras de lidar com as emoções é fundamental.  Quando reconhecemos e compartilhamos nossas emoções, criamos um espaço para processá-las e encontrar apoio.

Manter um bom relacionamento com os colegas de trabalho é essencial para a saúde mental, já que são esses indivíduos que passam a maior parte do tempo conosco. É importante praticar, por exemplo, a comunicação aberta, ser autêntico, encontre espaço para desabafar, seja empático.

Por isso, não tenha medo de se expressar. Se você não se sentir confortável em compartilhar seus sentimentos com todos, identifique aquelas pessoas em que você confia e que você acredita terem mais abertura para o diálogo. Muitas vezes, elas estão passando pela mesma situação que você e, consequentemente, conseguirão entender a sua frustração.

3 – Desenvolva a resiliência

No ambiente de trabalho sempre existirão momentos desafiadores. Saber lidar com eles sem comprometer a motivação é uma das habilidades mais importantes para os profissionais atualmente. Tente transformar situações difíceis em desafios que estimulem você. Ao invés de se frustrar porque algo não saiu como o esperado, comece a pensar em como você pode resolver o problema e entregar o melhor resultado possível com as condições que possui.

A resiliência no trabalho é uma habilidade valiosa para enfrentar desafios profissionais e manter a saúde mental. Por exemplo, algumas estratégias para desenvolver, mantenha uma mentalidade positiva, crie redes de apoio, fortaleça sua inteligência emocional, seja flexível e pratique o autocuidado.

Ao invés de se frustrar porque algo não saiu como o esperado, comece a pensar em como você pode resolver o problema e entregar o melhor resultado possível com as condições que possui. Lembre-se de que a resiliência não apenas ajuda você a enfrentar desafios, mas também contribui para o seu crescimento profissional. 

4 – Confie na sua competência

Com o mercado cada vez mais competitivo, é fácil cair na armadilha de pensar que você pode ser substituído por um profissional mais habilidoso ou experiente. E, por mais que essa seja uma possibilidade, ela não pode se tornar o centro da sua vida profissional.

Confie no seu potencial e acredite que, se você foi selecionado para a vaga, é porque a empresa queria você como parte integrante da equipe, mantenha sempre as estratégias abaixo:

  • Conheça suas habilidades: Reconheça suas capacidades e conquistas passadas. Lembre-se dos desafios que você superou com sucesso.
  • Aceite feedback construtivo: Veja o feedback como uma oportunidade de crescimento, não como uma crítica pessoal.
  • Estabeleça metas realistas: Defina objetivos alcançáveis e celebre suas conquistas, por menores que sejam.
  • Aprenda com os erros: Erros fazem parte do processo. Use-os como oportunidades para aprender e melhorar.
  • Mantenha-se atualizado: Continue aprendendo e se desenvolvendo na sua área de atuação.

Lembre-se de que a confiança em si mesmo é fundamental para enfrentar os desafios profissionais e manter a saúde mental.

5 – Faça pausas durante o dia

Você já ouviu falar no Método Pomodoro?

Ele foi criado nos anos 1980 e consiste em fazer pausas de cinco minutos para cada 25 minutos trabalhados. A ideia é ter 25 minutos de foco total no que você precisa fazer e usar o tempo de descanso como você preferir. Pode ser para fazer um lanche, dar uma caminhada ou simplesmente olhar as notificações no celular. Escolha a que faz mais sentido para você.

Caso fazer esse esquema cronometrado de pausas não seja possível para você, procure entender qual seria a alternativa mais próxima. Mesmo que você só consiga parar depois de uma ou duas horas, é importante fazer múltiplas pausas durante o dia para respirar, organizar as ideias e dar um descanso para a mente.

Lembre-se de que pausas saudáveis não apenas beneficiam sua saúde mental, mas também melhoram a produtividade e o bem-estar geral. 

6 – Respeite os seus limites

Muitos profissionais se sentem na obrigação de irem além das suas funções para mostrar que estão dispostos a fazer de tudo para alcançarem os resultados esperados. Entretanto, esse é um caminho perigoso e que, muitas vezes, tende a levar à síndrome de burnout, um distúrbio psicológico caracterizado pela exaustão extrema.

É importante respeitar os limites independentemente do mercado de trabalho, pois o esgotamento pode por exemplo gerar sintomas como insônia, alterações de humor, falta de apetite, agressividade, dores de cabeça e, até mesmo, lapsos de memória. Além de servir de gatilho para outros transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

Por isso, cuide da sua saúde mental no trabalho com inteligência emocional, respeitando seus limites e sabendo a hora de parar, lembre-se de que cuidar da saúde mental é essencial para uma carreira sustentável e bem-estar geral.

7 – Cuide da saúde fora do trabalho

A sua saúde enquanto profissional não está desassociada da sua saúde enquanto pessoa! Por isso, é preciso cuidar do corpo e da mente mesmo quando você está fora do espaço de trabalho. 

Seguir uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e manter uma boa rotina de sono são atitudes diárias que contribuem para a saúde de forma geral, já que a tríade é responsável pela liberação de diversos hormônios associados ao bem-estar e à felicidade, como a serotonina, a dopamina e a endorfina.

Antes do expediente, você pode reservar um tempinho para atividades que tragam bem-estar, como exercícios físicos, hobbies e até meditação. Depois do dia todo trabalhado, é hora de se desconectar completamente das demandas da empresa e dedicar-se novamente a atividades que te trazem prazer e relaxamento.

Fique com sua família, pratique um hobby, veja seus amigos ou simplesmente descanse. Independentemente do que escolher fazer em cada período, a rotina vai ajudar a reduzir muito os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para uma melhor saúde mental no trabalho.

Lembre-se de que cuidar da saúde fora do trabalho contribui diretamente para a sua saúde mental no ambiente profissional. 

Benefícios de olhar para saúde mental no trabalho

Investir na saúde mental dos colaboradores não só evita muitos problemas, como ainda traz vários benefícios tanto para a empresa quanto para os funcionários. Veja alguns deles:

Para a empresa

  • Melhora do clima organizacional;
  • Diminuição do turnover;
  • Aumento da produtividade e engajamento;
  • Evolução do employer branding;
  • Entregas com maior qualidade;
  • Retenção de talentos.

Para os colaboradores

  • Mais equilíbrio entre a vida pessoal e profissional;
  • Relacionamentos mais saudáveis com colegas e líderes;
  • Maior sensação de pertencimento no trabalho;
  • Aumento da segurança psicológica;
  • Jornadas de trabalho justas;;
  • Direitos assegurados. 

Conclusão

Manter a saúde mental no ambiente de trabalho é um desafio constante, mas essencial para o bem-estar geral e o sucesso profissional. Nossa mente é um recurso valioso, e cuidar dela é fundamental para enfrentar as demandas do dia a dia.

Ao adotar estratégias específicas, você pode enfrentar os desafios com resiliência e equilíbrio, como por exemplo: Autoconhecimento e Autocompaixão, Equilíbrio entre Trabalho e Vida Pessoal, Rede de Apoio, Autocuidado, Flexibilidade e Resiliência, Busque Ajuda Profissional se Necessário.

Em resumo, investir na sua saúde mental é um ato de autocuidado e uma estratégia inteligente para alcançar sucesso e satisfação no trabalho. Priorize-se e cuide bem de sua mente e emoções.

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